کنترل خشم

 احساسی روانی است که به انسان کمک میکند در مواقع خطر از خودش دفاع کند ولی اگر خشم تداوم یابد و به درستی  کنترل نشود این خود میتواند ایجاد مشکل کند. خشم یک مجموعه ای از حالات فیزیکی را نیز به دنبال دارد که شامل افزایش آدرنالین در خون ، افزایش ضربان قلب و غیره می شود.

تکنیک های کنترل خشم :

۱-یافتن علت اصلی خشم: زمانی که خشمگین می شوید متوجه احساس وهیجانات درونی خود نیستید و ممکن است رفتارهایی انجام دهید که ناشی از هیجان زدگی است. گاهی نیز افراد برداشتی اشتباه از هیجانات خود میکنند برای مثال زمانی که دچار استرسر می شوند اشتباها حس میکنند چیزی آن هارا ناراحت کرده یعنی نسبت به هیجانات درونیشان خود آگاهی لازم را ندارند. منظور از خودآگاهی ، آگاهی از عواطف ، افکار و احساسات خویش است . پس قدم اول در بحث کنترل خشم ، شناسنایی خشم است یعنی اینکه بدانید واقعا دچار خشم شده اید یا اینکه حسی دیگر نیز در این هیجان دخیل است و اینکه بتوانید منشاء خشمتان را پیدا کنید.

۲- ترک کردن محیط: فاصله گرفتن فیزیکی از محیط تنش زا درآرام شدن فرد تاثیر دارد. در صورت امکان چند دقیقه محیطی که اذیتتان میکند را عوض کنید. مانند رفتین از یک اتاق به اتاق دیگر یا خارج شدن از محل کار یا خانه.

۳- نفس عمیق بکشید: تنفس عمیق یکی از بهترین راه های کنترل خشم است که باعث دفع مواد زاید از بدن می شود . معولا در هنگام عصبانیت ضربان قلب افزایش می یابد و شما می توانید با تنفس صحیح آن را کنترل کنید . تنفس صحیح به این شکل است که: اکسیژن را وارد بدن بکنید تا ۳شماره بشمارید  سپس ۳ثانیه نگه داشته و دوباره با ۳شماره خارج کنید.

۴- قبل از صحیت کردن فکر کنید: معمولا افراد هنگامی که عصبانی هستند حرف هایی می زنند که فقط به دلیل خشم آنهاست و دلیل منطقی ندارد، به همین خاطر بعد از گفتن این حرف ها احساس پشیمانی می کنند پس بهترین راهکار در زمان خشم و ناراحتی سکوت است، بهتر است پس از فکر کردن راجع به این موضوع صحبت کنید.

۵- ورزش کنید: ورزش یکی از موثر ترین راه ها برای کاهش خشم است.ورزش باعث آزاد شدن مقداری آندورفین  می شود، آندورفین بسیار شبیه به مخدرها بوده و باعث از بین رفتن ناراحتی و استرس می شود . منظور از ورزش در اینجا تمرینات فیزیکی سبکی مانند پیاده روی، فعالیت های هوازی یا دویدن است.

۶- نوشتن: نوشتن یکی از راه های تخلیه ی انرژی است که میتواند عصبانیت و خشم را کنترل کند. کلماتی را که به هنگام خشمگین شدن استفاده می کنید را روی کاغذ بیاورید.

۷- دوش گرفتن: با دوش گرفتن آب به کل عضلات فرد می رسد و باعث شل شدن عضلات می شود که این شل شدن از خشم فرد کاسته و او را آرام می کند.

۸-موسیقی: گوش دادن به موسیقی نیز در این زمینه می تواند کمک کننده باشد البته موسیقیی که آرامش بخش باشد مثل موزیک کلاسیک. در واقع این کار نیز مانند نوشتن باعث حواس پرتی  نسبت به موضوعی خشم ما را برانگیخته می شود.

۹- صحبت کردن: صحبت کردن با یک دوست باعث کاهش خشم می شود.زمانی که عصبانی هستید بیرون رفتن با یک دوست صمیمی و حرف زدن با او میتواند کمک کننده باشد.دراین تکنیک باید به یک نکته توجه کرد، دوستتان فردی مورد اطمینان باشد.

۱۰- مانترا: در اینجا  “مان”به معنی فکر و “ترا” به معنی  آزاد شدن است. مجموعه ای از واژه هاست که لحنی خاص دارند و چند مرتبه تکرار می شوند.چون اثر مثبتی بر روح و جسم می گذارد در مراقبه نیز استفاده می شود ، به تعادل ذهنی کمک می کند و از این راه باعث می شودخشم سریعا کاهش یابد. مانند جمله ی : با کسانی دمخور می‌شوم که بهترین حس را به من بدهند